owszem nie ma tam MC czy przysiadow ale te cwiczenia mialem w poprzednich planach i je przez 5 miesiecy robilem, dlatego tez zmienilem teraz plan, to sa cwiczenia wszystkie na wolnych ciezarach itp sa tam pompki, podciaganie wiec nie nazwalbym go chyba treningiem bez wysilku... poza tym ja w tyg mam duzo aktywnosci, np aeroby po kazdym tren ok 30 [...]
Trening wygląda tak (metodą piramidalną) 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 [...]
Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]
mały/ duży błąd To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót. Przykładowy trening? A proszę. Pistolety 5s Zuraw 4s Podciąganie na drążku 5s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s. Scyzoryki 4s. Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie
Zerowy mi wychodzi 3300 z kawałkiem to co proponujesz wbijać na 3300? A jak z tymi aerobowymi i interwalami zrobić??? Jak to odstawie i zamienię np na siłownię konkretniejsze treningi już pod masę a w dni gdzie były aeroby np pompki w domu łącząne z brzuchem to co sądzisz o takim.rozwiazaniu???
Odpowiem ze swojego doświadczenia + co wyczytałem: 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html bardzo fajny art i tam kopt pisał, że na siłę ekslozywną 60 - 80 %: "trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)" Tak od siebie to zależy co bardziej chcesz [...]
Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet : [...]
[...] W OPADZIE ) jeżeli, nie możesz się podciągac OK 9. Bicepsy (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, BĄDŹ RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ) ramienia ze sztangielką 10. Triceps (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) ok albo francuskie w w leżeniu 11. Przedramiona (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) OK 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) OK Plan OK, [...]
siema, zacznę od pytań: 1. w jakim formacie wrzucacie filmy na forum? przez youtuba? bo nagrałam parę mc i przysiadów jak mnie nikt nie pilnował i już widzę dużo błędów, byłoby fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi [...]
krzywdę sobie zrobisz tymi kettlami ;-),jak już tak bardzo się uparłeś na tego typu aktywność ,to proponuję poszukać kogoś na żywo ,żeby pokazał Ci kilka ćwiczeń i skorygował technikę ;-) Domyślam się że pisałeś ten post z założeniem podbicia wątku ;-) Dobrze gadasz, fachowe oko najlepsze. Przede wszystkim SFG instruktor. Z tego forum podejrzewam [...]
Pompki w podporze tyłem. 4x10 Kocham to ćwiczenie,czuje jak mięso pracuje,pompuje się,rośnie. ... Czas na ćwiczenie które najlepiej pobudza moje tricepsy i daje im największy wycisk.Chwała mu za to. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Koniec,trciepsy wykonały swoją prace, teraz nacisk przechodzi na bicepsy. rozgrzewka,przygotowanie ciężaru i [...]
po pierwsze ćwicz całe ciało. Na klatkę rób pompki (poszukaj sobie postu z rodzajami pompek, niedawno ktoś to ładnie opisał), możesz robić wyciskanie hantli, skonstruuj ławeczkę np z deski do prasowania i dwóch taboretów, rozpiętki hantlami. Na plecy podciąganie na drążku z rękami trochę szerzej niż szerokość barków oraz wiosłowanie hantlami w [...]
Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
Kolejny trening poszedł niedobrze . Pogoda nie dopisuje a zatem humor też obniżony i ogólne zniechęcenie do czegokolwiek . Pompki bardzo opornie 12/13/10/10/15 z czego piętnasta wyciśnięta bardziej siłą woli niż mięśni. Trening na siłowni wyglądał następująco ABS poziom II z tego jestem dosyć zadowolona , poszło całkiem nieźle chociaż mój problem [...]
kolejność jak wstawiłaś dla dnia push będzie ok. na triceps w push masz już odwrotne pompki. chcesz to prostowanie wrzucić jako drugie ćw. na triceps w dniu push? biceps zaś zapodasz jako ostatnie ćwiczenie w zestawie pull.
Kształtowanie sylwetki - pytania
